Δίαιτα έξι πέταλα: μενού και κριτικές

Η δίαιτα 6 λουλουδιών είναι ένας πολύπλοκος συνδυασμός μιας ποικιλίας καθημερινών μονοδιατροφών. Ένα ασυνήθιστο, ελαφρύ, «λουλουδένιο» διατροφικό σύστημα, που αναπτύχθηκε από τη διατροφολόγο Anna Johansson από τη Σουηδία, δεν πρέπει μόνο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά και να δημιουργήσει μια ευχάριστη, θετική ατμόσφαιρα και μια εξαιρετική συναισθηματική διάθεση. Το μαγικό «λουλούδι έξι χρώματος " ", σύμφωνα με το σχέδιο του συγγραφέα της δίαιτας, με πολύχρωμα πέταλα και τις επιγραφές των ημερών του εγκεκριμένου προϊόντος, συμβολίζει την επιθυμία, τα όνειρα και τις φιλοδοξίες για απώλεια βάρους.

Περιγραφή διατροφής

Οι μονότονες μονο δίαιτες που διήρκεσαν για πολλές εβδομάδες ή και μήνες οδηγούν σε εξάντληση λόγω της έλλειψης μετάλλων, θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Σε αυτό προστίθεται και η σωματική δραστηριότητα που όταν αδυνατίζει έχει την αίσθηση ότι η μόνη επιθυμία δεν είναι η καλή διάθεση = καλή υγεία, αλλά η άγρια επιθυμία να πάρεις οριζόντια θέση και. . . κοιμήσου, ξάπλωσε, κοιμήσου ξανά. Η ουσία της μεθόδου απώλειας βάρους ενός συστατικού "6 πέταλα" τα διακρίνει μεταξύ άλλων:

• Βέλτιστα ισορροπημένη εναλλαγή των πετάλων λουλουδιών Monomenü: πιάτα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, τρόφιμα με μικρή αναλογία υγιεινών αμινοξέων και ακόρεστων λιπαρών.
• ψυχολογική υποστήριξη και συναισθηματική απελευθέρωση χρώματος δημιουργώντας το δικό σας "λουλούδι αδυνατίσματος" με πέταλα για μια δίαιτα 6 ημερών. Αν σκίσετε ένα πέταλο στο τέλος της ημέρας, επιβάλλετε τον εαυτό σας και απολαμβάνετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
• Σύμφωνα με θετικές κριτικές από διατροφολόγους, η δίαιτα των έξι λουλουδιών διαρκεί λιγότερο από μία εβδομάδα και ο συνιστώμενος ρυθμός επανάληψης δεν είναι περισσότερο από 1 φορά το μήνα.

Όταν συνδυάζονται σε ένα ενιαίο διατροφικό σύστημα, οι δίαιτες ενός συστατικού είναι πιο αποτελεσματικές τις πρώτες ημέρες χρήσης. Η δίαιτα 6 λουλουδιών βασίζεται στην αρχή της αντικατάστασης των ημερών πρωτεΐνης με ημέρες με υδατάνθρακες, όταν το σώμα δεν έχει χρόνο να αναδιοργανωθεί ώστε να συσσωρεύσει ένα συγκεκριμένο είδος τροφής "για δύσκολες στιγμές" ενώ καταναλώνει ενέργεια που προέρχεται από τρόφιμα ή προηγούμενα συσσωρευμένα απόβλητα ενέργειας αποθέματα υποδόριου λίπους.

Η σειρά ανθοφορίας της μονοδίαιτας δεν επιλέγεται τυχαία: Με τον εμπλουτισμό του οργανισμού με λιπαρά αμινοξέα μέσω του μενού ψαριών, τα αποθέματα γλυκόζης αναπληρώνονται με λαχανικά την επόμενη μέρα. Το κοτόπουλο διατηρεί τον μυϊκό τόνο, οι υδατάνθρακες των δημητριακών ομαλοποιούν την ενεργειακή ισορροπία. Το τυρί κότατζ του επόμενου πετάλου της δίαιτας αποκαθιστά τα αποθέματα μετάλλων και οι λιχουδιές φρούτων ξεκινούν τις μεταβολικές διεργασίες.

Η σειρά των εναλλασσόμενων πετάλων διατροφής υπολογίζεται για 6 ημέρες:

1. Πέταλο ψαριού.Επιλέξτε το ψάρι που σας αρέσει. Τελικό βάρος - 300-500 γραμμάρια Επιτρέπεται η ψαρόσουπα ή το ζελέ ψαριών.
2. Πέταλο λαχανικών. . . Χωρίς εξαίρεση, επιτρέπονται όλα τα είδη λαχανικών, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητά τους σε άμυλο.
3. Πέταλο κοτόπουλου. . . Το φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι κατάλληλο για δίαιτα, με συνολική μάζα μισού κιλού τελικού προϊόντος στην έξοδο. Επιτρέπεται η χρήση ζωμού ή σούπας με μυρωδικά και κοτόπουλο.
4. Πέταλο δημητριακών. . . Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης των δημητριακών σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτος και διεγείρει την πέψη. Το πίτουρο είναι χρήσιμο. Είναι καλό να προσθέσετε σπόρους λιναριού, σουσάμι και ηλιόσπορους στο μενού διατροφής 6 λουλουδιών.
5. Πέταλο τυρί κότατζ. . . Κορεσμός του σώματος με ασβέστιο και πρωτεΐνες διατηρεί τον μυϊκό τόνο και διεγείρει την κατανάλωση αποθεμάτων λίπους.
6. Καρπόφυλλο. . . Διαποτίζει τον οργανισμό με τα απαραίτητα σάκχαρα και υδατάνθρακες.

Βασικοί κανόνες 6 πετάλων

Για να αναπτυχθεί πλήρως η αποτελεσματικότητα της δίαιτας με πέταλα και να έχετε χάσει με επιτυχία 2-3 κιλά (πέταλα) σε 6 ημέρες, τηρήστε τους κανόνες της μεθόδου απώλειας βάρους:

• Ένα πέταλο - ένα είδος τροφής. Μην προσθέτετε υδατάνθρακες σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι / άγευστοι είστε.
• Ακολουθήστε μια αυστηρή σειρά εναλλακτικών τροφών. Μην ανακατεύετε τις ημέρες υδατανθράκων ή πρωτεΐνης στη δίαιτα των 6 λουλουδιών.
• Αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται ενώ κάνετε δίαιτα.
• Το αίσθημα πείνας που εμφανίζεται ανάμεσα στα κύρια γεύματα σε μια δίαιτα λουλουδιών σβήνει με αφεψήματα από βότανα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Η μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης τροφής ανά πέταλο είναι 0, 5 kg. δημητριακά - 200 g (ξηρά); υδατάνθρακες - 1, 5 kg.

Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα

Το μενού δειγμάτων "6 πέταλα" περιέχει μια μονο δίαιτα με πρόσθετα σε πιάτα που παρασκευάζονται από φυσικά μπαχαρικά, μια μικρή ποσότητα αλατιού και μια σταγόνα φυτικού ελαίου. Η εναλλαγή μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων ημερών στη διατροφή βοηθά το σώμα να καίει αποτελεσματικά θερμίδες από τα τρόφιμα καθώς και το υπερβολικό λίπος που «αποθηκεύεται» γύρω από τη μέση, την κοιλιά και τους γλουτούς.

Το πέταλο του ψαριού (το πρώτο σε μια σειρά 6 ημερών δίαιτας) περιλαμβάνει την κατανάλωση όχι περισσότερο από 500 g ψαριού. Ο μπακαλιάρος ή το σάιτ σε μορφή κεφτεδών στον ατμό είναι ιδανικά για πρωινό. Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ψαρόσουπα με κομμάτια φρέσκου μαρίδας και άνηθο. Ψάρι στη σχάρα ή στο φούρνο είναι ο τέλειος τρόπος για να τελειώσετε τη μέρα σας.

Για ένα πέταλο λαχανικών, το δεύτερο σε μια σειρά 6 ημερών μονοδίαιτας, ένα κατά προσέγγιση μενού μοιάζει με αυτό: πρωινό - σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, καφές. Σνακ - smoothie λαχανικών (πιπεριές, ντομάτες, μαϊντανός, σέλινο). Σούπα για μεσημεριανό γεύμα? για δείπνο - ένα στιφάδο με μυρωδικά και μανιτάρια.

Ξεκινήστε τη δίαιτα 6 πετάλων με πέταλα κοτόπουλου με μια ελαφριά μους κρέατος και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό – ζωμό και βραδινό «διαφοροποιημένο» ψητό στήθος κοτόπουλου.

Το πρωινό του τέταρτου φύλλου δημητριακών της δίαιτας για 6 ημέρες περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης, βρασμένο στον ατμό το βράδυ, ζωμό τριαντάφυλλου. Φάτε τορτίγιες με πίτουρο για μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ, σερβίρετε Έλληνες ή συνηθισμένο χυλό φαγόπυρου για βραδινό.

Ετοιμαστείτε να σκίσετε το τυρί κότατζ, το πέμπτο πέταλο της δίαιτας, φτιάχνοντας μια κατσαρόλα με τυρί κότατζ και κεφίρ για πρωινό. Μεσημεριανό – επιδόρπιο με βανίλια και κανέλα. Δείπνο - cheesecake στον ατμό, τσάι. Η συνολική ποσότητα τυριού κότατζ είναι 500 γραμμάρια την ημέρα.

Πρωινό με φρούτα στο τελευταίο, έκτο πέταλο της δίαιτας, ξεκινώντας με μια φρουτοσαλάτα. Τα φρέσκα φρούτα διατηρούν τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, γι' αυτό καταναλώστε μια επιλογή (όχι περισσότερο από 1, 5 κιλό) καρπούζια, μούρα, ακτινίδια, εσπεριδοειδή, αχλάδια και ροδάκινα όλη την ημέρα. Ετοιμάστε ψητά μήλα με κολοκύθα και κανέλα για βραδινό.

Συνταγές δίαιτας έξι ημερών

Μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βραδείας πέψης καθιστούν την πρωτεΐνη μια πλούσια επιλογή μενού. Η σύνθεση ενός συστατικού των πιάτων κάθε πετάλου δεν θα βαρεθεί αν δεν μαγειρέψετε ένα συνηθισμένο βραστό ψάρι ή ένα ολόκληρο στήθος για ένα ζευγάρι, αλλά χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να φτιάξετε ένα γαστρονομικό αριστούργημα με βάση ένα προϊόν.

Για τη δίαιτα των λουλουδιών ψαριών, μπορείτε να προετοιμάσετε:

Συνταγή 1. Ψητό κόκκινο ψάρι με μυρωδικά της Προβηγκίας ή της Ιταλίας

Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο στο οποίο θα προ-μαρινάρετε τα ψάρια σε ένα μείγμα από ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας) και χυμό λεμονιού (1 κουταλάκι του γλυκού). Λαδώνουμε καλά τη μπριζόλα και από τις δύο πλευρές. Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο, αφήστε να ξεκουραστεί για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια ξεδιπλώστε το αλουμινόχαρτο και βάλτε το ψάρι στη σχάρα. Ψήστε μέχρι να μαλακώσουν. Η μπριζόλα για την πρώτη μέρα της δίαιτας των 6 λουλουδιών είναι έτοιμη!

Συνταγή 2. Σκουμπρί γεμιστό με άνηθο

Αγοράστε ένα ξηρό κατεψυγμένο ακέφαλο σφάγιο ψαριού. Ψιλοκόβουμε τον άνηθο. Αλατίζουμε ελαφρά το σκουμπρί, τρίβουμε την κοιλιά με μυρωδικά και τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο ή βάζουμε σε λουτρό νερού. Ο χρόνος μαγειρέματος για τη δίαιτα με τα άνθη των ψαριών είναι 10-15 λεπτά για ένα ζευγάρι ή 30 λεπτά στο φούρνο.

Συνταγή 3. Ζωμός κότας

Είστε έτοιμοι να μαδήσετε το τρίτο από τα έξι πέταλα του μαγικού λουλουδιού δίαιτας; Εμπλουτίστε το μενού κοτόπουλου με ζωμό με κομμάτια κρέατος, άνηθο, μάραθο και φρέσκα κρεμμυδάκια. Μαριναρισμένο με μισό στήθος κοτόπουλου σε μια κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας, το κάρυ εντυπωσιάζει με το άρωμα και τη ζουμερή του γεύση μετά το ψήσιμο.

Συνταγή 4. Επιδόρπιο με τυρί κότατζ

Παραλλάξτε το cottage cheese, την προτελευταία μέρα της δίαιτας των 6 λουλουδιών, με ένα λαχταριστό επιδόρπιο cottage cheese με βανίλια και κανέλα. Χτυπάμε με μίξερ ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 400 γραμμάρια τυρί κότατζ, αλατοπιπερώνουμε με ένα ξυλάκι κανέλας και τη βανίλια. Η τρυφερή, αέρινη κρέμα κουάρκ γίνεται μια εξαιρετική λιχουδιά την πέμπτη μέρα της δίαιτας των 6 λουλουδιών.

Ποια τρόφιμα μπορούν και ποια όχι;

Τα επιτρεπόμενα συστατικά της δίαιτας με 6 πέταλα-λουλούδια είναι:

• Τροφές που συνταγογραφούνται από ένα συγκεκριμένο πέταλο: λαχανικά, φρούτα, ψάρια, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τυρί κότατζ, δημητριακά.
• Πράσινα, φυσικά μπαχαρικά - χωρίς περιορισμούς.
• Τις ημέρες με υδατάνθρακες ((πέταλα) - δημητριακά και λαχανικά - μπορείτε να συμπεριλάβετε 2 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο στη διατροφή.
• Είναι καλύτερα να επιλέξετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να αποφύγετε ένα προϊόν τυριού cottage, γλυκές μάζες τυροπήγματος και επιδόρπια με τυρί κότατζ. Καλό είναι να συμπληρώσετε το μενού των λουλουδιών με γάλα ή κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι (300 ml).
• Η χρήση ζωμού κότας ή ψαρόσουπας επιτρέπεται τις ημέρες πρωτεΐνης.
• Τα φρούτα ή τα λαχανικά από τη δίαιτα των 6 λουλουδιών συνδυάζονται υπέροχα με φρέσκους χυμούς ή smoothies λαχανικών.
• Πίνετε περισσότερο νερό (έως δύο λίτρα) την ημέρα, πίνετε το σε μικρές μερίδες (100 ml).
• Το «6 πέταλα» περιλαμβάνει τη χρήση πράσινου τσαγιού, καφέ χωρίς ζάχαρη, φυσικής κομπόστας (ημέρα φρούτων), αφεψήματα από βότανα και παρασκευάσματα.

Τι προτείνει ο Σουηδός συγγραφέας του 6 Petal Nutrition System να εξαιρεθεί από τη δίαιτα για απώλεια βάρους σε μια δίαιτα λουλουδιών:

• Γλυκά, σοκολάτες, κέικ και άλλα γλυκά.
• Ζάχαρη και γλυκαντικά.
• Τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά και πρόσθετα τροφίμων.
• Αρτοσκευάσματα με βάση το αλεύρι υψηλής ποιότητας.
• Βούτυρο, κρέμα γάλακτος και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Άλλα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στο βασικό μενού διατροφής.

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε μονο δίαιτα, ακόμη και μια σχετικά ισορροπημένη, όπως «6 πέταλα», μπορεί να επιδεινώσει χρόνιες ή συστηματικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, εάν αποφασίσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, μάθετε τις παρενέργειες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η δίαιτα των 6 λουλουδιών αντενδείκνυται κατηγορηματικά:

• Κατα την εγκυμοσύνη.
• Θηλάζουσα μητέρα.
• Εάν έχετε αλλεργική αντίδραση σε κάποιο από τα προϊόντα.
• Εάν έχετε γαστρεντερικές, ηπατικές ή παγκρεατικές διαταραχές για τις οποίες ενδείκνυται προληπτική δίαιτα.
• Οποιαδήποτε ασθένεια,απαιτούν ειδικέςνα τρώτε υγιεινά τρόφιμαή την τήρηση ενός συγκεκριμένου διατροφικού προγράμματος, όπως π. χΒ. Διαβήτης.
• Για ενδοκρινικές διαταραχές.

Κανόνες για να βγείτε από τη δίαιτα των λουλουδιών

Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται στη δίαιτα των έξι πετάλων είναι μια μακρά και σημαντική διαδικασία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από την Anna Johansson για όσους έχουν σκίσει με επιτυχία 6 πέταλα από ένα φαγητό μίας χρήσης:

1. Στο τέλος της δίαιτας των 6 λουλουδιών, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις αρχές της ξεχωριστής σίτισης και συνεχίστε να τρώτε ανεξάρτητα τρόφιμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
2. Μην ξεχνάτε τα πολυακόρεστα λίπη - το σώμα τα χρειάζεται.
3. Μην το παρακάνετε με κέικ, ψωμάκια και άλλα αριστουργήματα ζαχαροπλαστικής και καφέ.
4. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 kcal με τη σωματική δραστηριότητα και τις 1800 kcal χωρίς αυτήν.

Αποτελέσματα απώλειας βάρους - Φωτογραφίες πριν και μετά

Θέλετε να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας χαμηλόμεσο τζιν ή έχετε μια πολυαναμενόμενη εμφάνιση και το «μικρό μαύρο φόρεμα» έχει κυριολεκτικά γίνει μικρό; Η δίαιτα 6 λουλουδιών θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. σώμα σε τάξη και σας επαναφορτίζει με δύναμη και ενέργεια Αυτό το σύστημα αδυνατίσματος δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα - έως 0, 5-0, 8 κιλά την ημέρα Αυτό επιβεβαιώνεται από τις κριτικές και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους γυναικών και κοριτσιών με λεπτομερείς φωτογραφικές αναφορές πριν και μετά το σούπερ διατροφή.

Κριτικές από διατροφολόγους

Διατροφολόγος: Η δίαιτα 6 λουλουδιών είναι μια επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος ή γιορτής χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, τη νηστεία. Ιδανικό για πολυάσχολες νεαρές κυρίες λόγω της απλότητας του μενού, της διαθεσιμότητας των προϊόντων και του χρόνου που χρειάζεται για την προετοιμασία τους. Κι όμως, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των επιτρεπόμενων μερίδων, η έλλειψη υδατανθράκων τις ημέρες πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, λήθαργο. Για την εξάλειψη των περιοριστικών παραγόντων, συνιστώ τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών εμπλουτισμένων με ιχνοστοιχεία.

Διατροφολόγος: Δεν είμαι φανατικός της μονοδίαιτας. Πιστέψτε με, ένας λογικός συνδυασμός υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας δεν κάνει λιγότερα θαύματα από τις εξαιρετικά δημοφιλείς δίαιτες με κεφίρ και μήλο. Η δίαιτα των 6 λουλουδιών είναι μια από τις πιο ισορροπημένες για τα υπάρχοντα προγράμματα απώλειας βάρους. Εάν επιλέξετε αυτήν την επιλογή απώλειας βάρους, προσπαθήστε να τηρείτε τις διατροφικές οδηγίες στο τέλος της δίαιτας.

Κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος

Γυναίκα, 32 ετών: η αγαπημένη με κάλεσε να ξεκουραστώ στη θάλασσα. Αποφάσισα να είμαι σε τέλεια φόρμα, αλλά η φασαρία της δουλειάς δεν άφηνε χρόνο για το γυμναστήριο και την πισίνα. Ένας φίλος πρότεινε μια δίαιτα 6 ημερών με το αστείο όνομα «6 πέταλα». Για μια εβδομάδα έχασα 3 κιλά, 200 γραμμάρια και η κύρια απώλεια βάρους έπεσε την Παρασκευή και την Κυριακή - την ημέρα της νηστείας. Ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα! Και στην παραλία δεν ήταν μόνο ο αγαπημένος μου που με κοίταξε!

Κορίτσι, 20 ετών: Αγόρασα ένα δροσερό πρωτοχρονιάτικο φόρεμα, αλλά είναι κάπως στραβό. Τα κορίτσια της ομάδας μίλησαν για τη δίαιτα των 6 λουλουδιών, όπου μπορείτε να τρώτε μόνο ένα είδος τροφής την ημέρα. Ζωγράφισα ένα λουλούδι και το θαύμασα. Στα 56 κιλά ήθελα να ρίξω τα τρία που υποσχέθηκα, αλλά αποδείχτηκε ότι ήταν 1, 8 κιλά! Ήμουν θυμωμένος. Αλλά όταν δοκίμασα το φόρεμα, αποδείχθηκε ότι το βάρος ήταν εκεί που χρειαζόταν - στα πλαϊνά και στο κάτω μέρος. Τώρα ξέρω έναν τρόπο να χάσω βάρος γρήγορα!

Γυναίκα, 29: Η δίαιτα των έξι λουλουδιών δεν είναι δική μου. Δεν έχω πεινάσει ποτέ τόσο: είτε αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη είτε τρώω πολύ. Έχασα κιλά (χρειάστηκαν 2, 8 κιλά), αλλά από την Κυριακή είμαι έτοιμος να φάω οτιδήποτε και παραπάνω. Ανυπομονούσα να έρθει το Σαββατοκύριακο για να οργανώσω διακοπές. Μετά από 2 εβδομάδες, τα έχασα κιλά μου επανήλθαν παρά το γεγονός ότι ακολουθούσα τη σωστή διατροφή και δεν έτρωγα σε μεγάλες μερίδες.